突然觉的，减肥是一辈子的工作= =！~·

收到一个在日本生活多年的姐妹电邮，打开发现是餐单，她分享给我的减肥餐单。然后我心里OS，我胖很多了吗？胖到让你不忍心放任我不管，于是电邮我餐单。。。但，不管怎么样，谢谢她的热心啊。。。-______-

因为她尝试过，所以放在这里于你们共享之。

用她的原话说：“虽然瘦身效果未必最显著，不过比较容易执行持久，连续一个月乖乖照单用餐，会减少到6至7公斤。两餐间饥饿可以吃几片梳打饼干，或水果，再不然就喝牛奶，水啊之类的。就是不能吃零食！~”

星期一：
早餐：全麥吐司1片，白煮蛋1個，茶或黑咖啡1杯

午餐：糙米飯半碗，炒青菜(豆苗 橄榄油1茶匙) ，红烧牛腩(牛腩50克 白蘿蔔60 克 胡蘿蔔30克），絲瓜湯，梨1個

晚餐：糙米飯半碗，炒四季豆(四季豆70克 橄欖油1茶匙)，清蒸魚半條(加少許姜)，白蘿蔔湯(白蘿蔔50克)，番茄1個

星期二：

早餐：三明治1份(兩片吐司夾火腿 番茄半個)

午餐：馄饨面1碗(馄饨4个，面半碗，1小把小白菜)， 涼拌海帶丝，苹果1個

晚餐：胚芽饭半碗，涼拌西洋芹菜，味噌湯(豆腐2塊)，杨桃1个

星期三：
早餐：全麥吐司2片，白煮蛋1个，綠茶1杯，大番茄1个

午餐：胚芽飯半碗，炒草菇，冬瓜湯1碗，橙1个

晚餐：糙米飯半碗，水煮青菜，洋蔥炒蛋，金針湯(金針30克)，奇異果1个

星期四：

早餐：白粥1碗，荷包蛋1个，水煮青菜1碟

午餐：鮪魚三明治(盐水鮪魚30克、番茄半個、小黃瓜)，沙拉1盘(最好以芹菜、生菜為主) ，苹果1个

晚餐：糙米飯半碗，水煮菜心，清蒸魚半條，冬瓜湯，梨1個

星期五：
早餐：全麦吐司2片， 白煮蛋2个

 

午餐：胚芽饭半碗，豆芽鸡丝1碟，黄瓜炒韶身，白萝卜汤，橙1个

晚餐：糙米饭半碗，炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)，凉拌竹笋，丝瓜汤，小番茄10个

星期六：
早餐：玉米1个，小餐包2个

午餐：糙米饭半碗，清蒸鱼半条，凉拌西洋芹菜，菠菜汤，杨桃1个


晚餐：糙米饭半碗，炒芥兰(芥兰50克，橄榄油1匙），卤豆干4片，清炖香菇排骨汤，苹果1个


星期天：

早餐：全麦吐司2片，蒸蛋


午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)，凉拌小黄瓜，木瓜半个


晚餐：糙米饭半碗，番茄炒蛋(番茄、蛋1个)，水煮菠菜，苦瓜汤(苦瓜半条)，奇异果2个


PS:我有很认真的看了餐单，我觉的能做到如此的人，第一必定是有时间的人，上班前下班后，都有精力去准备如此一系列的食物。第二感叹的是，总出现半条清蒸鱼的，既然能做清蒸必定是新鲜的鱼，那另外半条咧？！纳闷~~但，有时候女生想要瘦身的那决心是非常可怕且无法抵挡的。


祝愿所有要减肥的女孩，减肥成功！不管怎么样，健康第一！~坚决反对不用餐的减肥做法！~哦耶~